怀孕吃鱼对胎儿有什么好处,孕期吃鱼的好处和坏处！

早在2014年，美国食品和药物管理局与环境保养署意味， 过去10年的科学证据表明，鱼肉含有质量高蛋白、多种孕期维生素补充和矿物质、欧米伽－3 脂肪酸，一些鱼肉还含有孕期维生素补充D，摄入适量的鱼肉对孕期、哺乳期或准备怀孕的主妇十分重要，对儿童也是如此。

美国药管局代办首席科专家斯蒂芬·奥斯特罗夫在一份声明中说：“多年来，许多女性在怀 孕期间程度范围或预防吃鱼，还限度或不让孩子吃鱼，但最新的科学研究告诉我们，如此可能表示 着会缺失对生长发育及总体健康极为重要的营养。 ”

一、让胎儿变聪明

鱼类食物中富含较多的欧米伽-3脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）对大脑和视网膜发育很有益处。准妈妈吃鱼以后，会将身体中储备的DHA通过血液和胎盘传送给胎儿，推进胎儿大脑和视网膜发育。

2、防范早产

鱼类食品中富含欧米伽-3脂肪酸，还可以起到延长妊娠的作用，防止流产。科学家研究察觉，每周至少进食1次鱼的孕妈妈，早产率唯独1.9%，而不吃孕的孕妈妈早产率为7.1%。

3、补充蛋白质

鱼类食物中富含蛋白质，的数据表明，每100g可服用部分中蛋白质的密集度如下：鲈鱼18.6g、鲅鱼21.2g、鲫鱼17.1g、草鱼16.6g、带鱼17.7g。这些一样平常生活中多见的鱼类每100g基本有15g以上的蛋白质。

整个孕期孕妇和胎儿需要储备的蛋白质约为930g，孕中期和孕晚期每天都要摄取15g和30g才可以满足身体需求，鱼类食物可以提供充足的蛋白质给以。

四、补钙

带骨的鱼类比方沙丁鱼、黑鱼、鲈鱼等富含有钙质丰富，的数据表明，每100g可食用部分中含钙量如下：沙丁鱼184mg、黑鱼152mg、鲈鱼138mg，孕期每日需要增加200mg钙，鱼类可以提供一部分钙质。

当然鱼类的营养尚未止如此，还含有维生素和其他矿物质，只不过是数量没有上面几种养分如此突出，因而，吃鱼可以补充许多种养分。

1、吃多吃少都不好

美国政府揭晓的营养建议草案称：孕妇等人群每周鱼肉的摄入量比较好在8盎司（约227克）到 12盎司（约340 克）之间。

中讲解说：平常一周吃二至三次鱼，300-500g就可以满足身体的须要。

国内境外的标准相差不多，我们可以参考国内营养学家的建议，每周吃2-3次就好。

2、吃哪些鱼比较好

范志红老师建议：平常的秋刀鱼、沙丁鱼、大黄鱼、小黄鱼、鲳鱼就很很好，不需要吃昂贵的鲑鱼、金枪鱼等鱼类。美国食品和药物管理局与环境保护署的建议草案也指出，鲨鱼、墨西哥湾方头鱼、箭鱼 和鲭鱼这四种鱼含汞量较高，应防止食用。

所以，准妈妈吃鱼很好，必须把握好吃鱼的数目和种类，未必贵的就是好的，所有些孕妈妈该当都能做到。